标题： 掌握八卦掌之基石：八卦步的修炼之道

内容：

八卦步，作为八卦掌的基础步法，其命名源于每走一圈，正好经过八卦的八个方位。此步法不仅是学习和掌握八卦掌的基石，更是提升内在功力的关键。据传，过去的练习者需走2至3年的圆圈，师傅才会教授各种掌法和器械。八卦掌的创始人董海川先生曾强调“百练不如一走”和“走为百练之祖”，以此教育弟子们重视走圈，多练走圈，练好走圈。

练习八卦步的步骤如下：

1. 起式：立于圆周上，左侧对圆心，两膝略蹲，上体微右转，两手在腹前重叠，左手在上，右手在下。
2. 转向：左掌经右向前划弧至左前方，右掌紧贴左臂，同时上体左转，重心移至右脚，左脚平提起。
3. 左转：左臂继续向左划弧，左掌内旋下沉，右掌内旋对圆心，然后向前出左步。
4. 转掌式：保持头部向上顶，两腿从左手虎口处平视前方，舌顶上颚，自然闭嘴，微收下颜，颈项竖直。肩下沉，肘下垂，腕向下蹋，手指挺直，拇指前顶，小指和无名指微向里扣，虎口圆撑，掌心涵空。含胸，圆背，松腰，收臀提肛。两腿内裹，两膝内扣，脚心涵空，十指抓地。

走圈时，上体及头部保持转掌式的姿态不变。左脚掌原地外摆于圆周上，然后由右步开始交替上步，绕圆走圈。要求脚掌平平抬起，保持离地一寸高的空间，逐步伸直脚面向前迈进。落地时，脚掌平平落下，同时，外脚落地要向里扣，里脚应正直落在圆周上或脚尖外摆落于圆周上。走圈过程中，两膝保持弯曲，重心不能起伏，身体正直，速度均匀，姿态轻松自然。

对于回身法，当左步在前时，向前扣上右步，上体左转，紧接着原地外摆左步。然后，重心左移，提右脚靠于左内踝处，右手经左肘下穿出，并划弧至右前方。右臂继续向右侧划弧并内旋右掌，慢慢下落，至指尖与眉同高，然后向前上右步。

收式时，当走至里脚在前时，后步跟并前步，两腿保持弯曲，两掌收于胸前，然后逐步蹬直两腿，上体挺直转正，成为立正姿式。

简括练习要领，可以编成四句歌诀：平起平落摆扣清，擦膝摩胫踏泥行；欲须转身步先扣，收式尤担担千斤。

八卦掌的走圈，一般以八步走满一圈为中圈，超过十步为大圈，3至6步为小圈。初学者宜先走大圈，随着能力的提高，所走的圈子会逐渐缩小。小圈练习适合寻求技击的精奥。

练习八卦步时，应注意集中思想，排除杂念，并采取细、匀、深、长的腹式呼吸，气沉丹田，使小腹部充实。场地选择上，一般晴天在户外，雨雪天在室内，避免在空气污染严重的地方练习。

练习八卦步的形式多样，可单人绕圆走圈，也可多人同绕一圆，还可以围绕树或标志物走圈，甚至两人搭扣手腕而走。

注：八卦方位包括乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑。收式尤担担千斤，比喻在收式的站起过程中，肢体要正直、沉稳，如挑起重担。