罗山主注：内家拳的“十四禁忌”是习武者在修炼过程中常出现的问题，若这些问题得到解决，则表示武学生已登堂入室。这些禁忌不仅涵盖了内家拳（太极、八卦、形意等）的修炼，对其他拳种亦有重要的指导意义。

内家“十四禁忌”涵盖懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出等十四个方面，这些禁忌既是实践的结晶，也是内家拳的理论准则。

1. 

   懒散：指练习时意识分散，精神萎靡不振，心猿意马。内家拳要求心静体柔，神壮息匀，意远劲整，懒散会严重影响修炼效果。

2. 迟缓：指反应迟钝，动作滞涩。内家拳要求心动形随，意发神传，迟缓会阻碍动作的灵活与敏捷。

3. 歪斜：指立身不正，身体失衡。内家拳讲究立身中正，动作才能稳定与协调。

4. 寒肩：指肩胛紧锁，两肩高耸，导致气血不通，劲路不畅。内家拳要求松肩沉肘，保持气血的顺畅。

5. 老步：指步法迟涩不灵，上下难以相随。内家拳的步法要求灵活多变，老步会影响整体动作的协调。

6. 腆胸：指挺胸努气，上重下轻，导致重心不稳。内家拳要求立身中正，重心稳固。

7. 直立：指僵直而立，全无戒备。内家拳强调灵活应变，直立则无法应对各种攻击。

8. 软腿：指腿部软弱无力，影响支撑与攻击。内家拳要求腿部有弹性与弓劲。

9. 脱肘：指肘部悬扬，失去保护。内家拳要求肘部靠近肋部，保护身体要害。

10. 戳拳：指握拳不直，形如印戳。内家拳要求拳形四平，利于发力。

11. 扭臀：指臀部扭摆晃动，破坏立身中正。内家拳要求敛臀，保持立身稳定。

12. 曲腰：指腰部弯曲过度，破坏立身中正。内家拳要求腰松直而不僵。

13. 开门捉影：指两臂撒开，暴露要害。内家拳强调两臂的防守作用，保护身体。

14. 双手齐出：指两手同时攻击，缺乏协调。内家拳要求上下协调，首尾呼应。

这些禁忌不仅体现了内家拳的修炼要求，也是评判内家拳水平的重要标准。深刻理解并克服这些禁忌，是提升内家拳技艺的关键。